La depresión durante el confinamiento

En estos días en que nos vemos obligados a permanecer en casa -con la televisión, la radio o internet como único contacto con el exterior- son muchas las situaciones desconocidas a las que nos enfrentamos y que alteran nuestra vida cotidiana. Tantas como las dudas que nos surgen para resolver problemas personales o de convivencia relacionados con la cuarentena. La psicóloga linense Paula Igartua se suma a Europa Sur para resolver cada día dos de ellas durante el confinamiento. Puedes enviarle tus preguntas a consultas@paulaigartua.com

¿Cómo combatir una depresión que el confinamiento ha empeorado?

En primer lugar, el hecho de quedarnos en casa sin pasear, salir o trabajar, ya es un factor de riesgo para padecer síntomas depresivos como tristeza, apatía o sensación de vacío, así que es normal que si previamente te sentías así, ahora empeore. Ponte un horario para despertarte, quítate el pijama, haz ejercicio físico por la mañana para aumentar tus hormonas del placer, te recomiendo terminar con yoga o meditación. También aumentará esas hormonas ser agradecido, hay estudios que lo demuestran, ten un momento en el día para escribir 3 cosas que agradezcas. Ponte metas placenteras a corto plazo; cocina algo nuevo, lee cada día 10 páginas de un libro interesante o llama a alguien que estimes. Come alimentos que contengan triptófano en ayunas; frutos secos, legumbres, huevo, cacao puro, lácteos…son ideales para subir tu estado de ánimo. Eso sí, ten en cuenta que estos consejos no sustituyen una psicoterapia en caso de que tus sensaciones sean previas, intensas y duraderas en el tiempo, seguro que la terapia puede ayudarte.

Llevo cuatro semanas sin poder ir al peluquero y cada vez que me miro al espejo no me reconozco, ¿algún consejo?

Es primordial para nuestro estado de ánimo seguir nuestra rutina todo lo posible y eso incluye arreglarnos tal como nos gusta. Si para ti es importante peinarte, pintarte y verte bien físicamente, intenta poner medios para no llegar a sentir apatía, rechazo o tristeza. Aprende a peinarte o echarte un tinte en casa viendo vídeos de YouTube, compra en el super o en internet nuevos productos para el cuidado del pelo, haz rutinas de manicura, pedicura, cuidados facial y de piel, en definitiva, puedes hacer mucho más que ir a la peluquería para tener rutinas de autocuidado.